Una buena estrategia de hidratación puede ser la diferencia entre rendir al máximo o "fundirte" a mitad de sesión. Aquí tienes una pauta sencilla por fases.
Antes de entrenar
Llega bien hidratado: bebe 400–600 ml de agua con electrolitos en las 2 horas previas. Empezar deshidratado penaliza tu rendimiento desde el primer minuto.
Durante el entrenamiento
En sesiones de más de 45–60 minutos o con calor, repón líquidos y electrolitos de forma regular. Un stick de Hydrup en tu botella te ayuda a mantener el equilibrio sin azúcares añadidos.
Después de entrenar
La recuperación empieza por rehidratar. Reponer sodio ayuda a retener el líquido y a volver antes a tu estado óptimo. Si entrenas con calor extremo, lee también nuestra guía de verano.
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